Para poder realizar cualquier actividad fisica, sea ella recreacional o competitiva. Debemos tener en cuenta algunas premisas.

Por Dra. Fabiana Falcone


Realizar un chequeo médico, de aptitud fisica, para la actividad que hemos elegido.
Tener una nutrición variada y adecuada al tipo de actividad, consumiendo todos los grupos de alimentos.

Mantener una correcta hidratación antes, durante, y después de la actividad.
Comenzar gradualmente, disfrutando de ese momento en el que podemos conectarnos con nuestro cuerpo, y trabajar la autosuperación día a día.

En lo que respecta a la Nutrición adecuada y variada, realmente solo se logra incorporando a diario :

PROTEINAS : las encontramos en las carnes, huevos, lácteos, en cantidad adecuada a nuestra edad y actividad a desarrollar.

VERDURAS : de la mayor variedad de colores posibles en cada plato (por lo menos debe haber cuatro colores), asi tendremos todos los grupos de vitaminas, y minerales básicos.

FRUTAS : especialmente crudas y con cáscara, ya que gran porcentaje de sus nutrientes se encuentran allí, por lo menos tres raciones diarias.

HIDRATOS DE CARBONO : Complejos: almidones, harinas, productos de panificación (panes integrales, con salvado, avena o semillas de sésamo, lino, amapola) ; ya que nos aportan energía, fibras, minerales y vitaminas. Pastas. Evitando productos ricos en grasas (facturas, bizcochos, etc.)

Reducir el gran consumo de hidratos de carbono simples, de rápida absorción, como azúcar, golosinas, dulces, siempre asociarlos a un hidrato de carbono complejo (panes), para no determinar grandes subas del azúcar sanguínea, con el consiguiente aumento de la liberación de insulina, hormona anabólica (formadora de tejido graso), y que también nos puede producir una hipoglicemia durante el ejercicio.

CEREALES : que nos dan energía y fibras.

LÁCTEOS : siempre descremados (quesos, yogur, leche, etc ) para cubrir el aporte de calcio y vitaminas, necesario para nuestro esqueleto y para la contracción muscular.

LÍQUIDOS : ingesta aproximada 2-3 litros diarios; recordar que al transpirar no perdemos solo agua, sino también minerales, pudiendo presentar calambres, por lo tanto reponerlos con jugos de frutas naturales, o bebidas deportivas.

En cuanto a la Hidratación, debemos hacerlo durante todo el día, pero en la hora previa al comienzo del ejercicio, tomemos un jugo de frutas, y durante el esfuerzo, alguna bebida deportiva, ligeramente fresca, en pequeños sorbos, para no distender el estómago.

Nunca realizar actividad fisica, de cualquier intensidad, en ayunas. Hacer una colación pequeña (fruta, yogur, barra de cereal, etc) entre los 30 y 40 minutos antes del comienzo.

Debemos tener en cuenta, que el deporte esta para nuestro bienestar, físico , mental y emocional. No castiguemos nuestro cuerpo con conductas inadecuadas. Cuidémoslo, ya que es el continente de nuestro espíritu.