Los científicos del mundo observan con asombro una realidad que los instructores de Yoga conocían desde hace tiempo: la práctica regular de esta disciplina “construye” la masa ósea disminuyendo, por ejemplo, en las mujeres post menopáusicas el fantasma de la osteoporosis.
La comunidad científica accidentalmente descubrió que el número de estudiantes de Yoga que no sufrían de osteoporosis es altamente significativo. Esto corrobora la hipótesis de que el Hatha Yoga previene la aparición de la enfermedad. De ahí en más, los hombres de ciencia se abocaron al estudio de la estrecha relación existente entre la práctica de este antiguo “arte y ciencia de vida” y la salud de nuestros huesos.

Factores que posee el Hatha Yoga para combatir la osteoporosis
Mantiene el esqueleto sano y fuerte porque a través de las ásanas:
Se realizan importantes rotaciones de articulaciones y de columna vertebral
Muchas de las posturas de Yoga rotan ampliamente articulaciones y columna en diferentes direcciones, reduciendo significativamente el avance de la rigidez y del deterioro, manteniéndolos así en un excelente estado. 
Fortalece los músculos
Esta disciplina fortalece la parte superior de los brazos, los hombros y los músculos de la espalda, porque los practicantes deben soportar su propio peso durante las posturas invertidas. Y también los de la parte superior del fémur que en ciertas posturas de equilibrio se alterna dicho peso en una u otra pierna.
Aumenta la densidad ósea
A diferencia de otra forma de ejercicios como las caminatas, la danza, el trote o los aeróbicos, el Yoga hace que el esfuerzo de sostener el peso del propio cuerpo no se realice exclusivamente con las piernas sino con la parte superior del cuerpo y con los brazos a través de las posturas invertidas como la del Cuervo en la que se fortalecen brazos, hombros, muñecas y manos. También ayuda a aliviar la tensión en los hombros y el cuello y a mejorar el equilibrio y la coordinación de los movimientos, evitando en la gente grande el peligro de caídas y fracturas.
Equilibra la producción de estrógenos, progesterona, calcio y los niveles de adrenalina, todo lo que ayuda a mantener la densidad de los huesos
Antes y durante la menopausia la práctica regular de Yoga produce una transición debido al incremento del balance hormonal. Eso ayuda a regularizar ovarios, hipotálamo y pituitaria, los verdaderos disparadores del sistema endocrino que generan la menopausia.
Además regula la producción de las hormonas responsables de mantener el nivel de calcio en nuestro organismo. Cuando el sistema endocrino funciona bien tanto el envejecimiento prematuro como la pérdida de densidad ósea pueden ser prevenidos. Mejora la respiración
La respiración es una parte fundamental de la práctica del Yoga. Las diferentes técnicas como la respiración rítmica, profunda o el “Pranayama” se usan –entre otras cosas- para optimizar el efecto de las posturas, para calmar estados de tensión, lograr equilibrio emocional o para prepararse para la meditación o la relajación. El oxígeno que se incorpora al organismo a través de estas prácticas nutre y regenera las células de cada una de sus partes, incluidos los huesos.
Aumenta el nivel de concentración
La combinación de respiración profunda, ásanas, concentración y meditación mejora la memoria y la agilidad mental de los adultos mayores.

Tres posturas que fortalecen nuestros huesos 

“Kakasana” o Postura del Cuervo

Kakasana deriva del sánscrito “kakha” que significa “cuervo”. Sin dudas, los yoguis bautizaron esta ásana por el parecido que tiene la postura final con dicho pájaro.

Beneficios
Devuelve la flexibilidad a las muñecas rígidas.
Fortifica la cintura abdominal.
Tonifica los órganos de esa zona.
Irriga la afluencia de sangre hacia la cabeza. 

Trikonasana – Postura del triángulo
En la tradición India el triángulo es un poderoso símbolo de principio divino y se lo encuentra con frecuencia en los Yantras y Mandalas. Es una de las posturas clásicas. Y tiene diferentes variantes que podrán desarrollarse de acuerdo a la flexibilidad del practicante.

Beneficios
Tonifica los nervios de la espina dorsal y los órganos abdominales.
Aumenta los movimientos peristálticos de los intestinos (remedio contra el estreñimiento)
Fortalece las piernas.
Reduce la adiposidad de la cintura.
Mejora el equilibrio.
Desarrolla el sentido de la lateralidad del cuerpo.

Contraindicaciones y recomendaciones
En general esta postura no tiene contraindicaciones, pero quienes tengan poca flexibilidad o equilibrio pueden practicarla apoyados contra una pared.

 Sarvangasana – Pararse sobre los hombros, o la Vela
“Sarva” significa todo y “anga” miembros. Esta postura es de las más clásicas en la práctica del Yoga y tiene efectos rejuvenecedores.

Beneficios
Estimula enérgicamente, tanto la glándula tiroides, como las glándulas sexuales.
Regula la debilidad seminal.
Actúa sobre los trastornos femeninos, especialmente luego del parto.
Vitaliza el sistema nervios.
Purifica la sangre y favorece una buena circulación.
Da tranquilidad y alivia ansiedades.
Regula el metabolismo.
Está indicada para problemas hemorroidales.
Elimina el estreñimiento. 

Contraindicaciones y recomendaciones
Durante el período menstrual reemplazar por savasana (relajación) e imaginar la postura.
Ante algún desarreglo de la glándula tiroides.
Realizar la postura con cuidado si se sufre de catarro nasal.
Ante inflamación de la vista y el oído.
Por problemas severos de columna, cervicales, reemplazar por Viparita Karani Mudra (Postura Pelviana Invertida). 

“Nuestra misión es seguir transmitiendo el Yoga como método para el desarrollo integral y armónico del ser humano, en sus aspectos físico, mental y emocional, para poder tener una vida sana y feliz, sin enfermedades ni tensiones ni estrés, siguiendo las enseñanzas de nuestra fundadora.
Hoy el Yoga es un instrumento que la sociedad tiene a su disposición, y deseamos que conozca y acceda a su práctica ya que le permitirá vivir una vida más plena, más saludable y armónica. Por ello también cada vez son más los médicos que recomiendan a sus pacientes ésta actividad para mejorar la calidad de vida.”

David Lifar, Fundacion Indra Devi